Кето меню на неделю
Фото: Кето меню на день

Кето диета завоевывает все больше приверженцев. Уже не только спортсмены придерживаются этой низкоуглеводной диеты, но и обычные люди, которые далеки от спорта. Если вы взвесили все за и против, перечитали кучу информации в интернете о различных диетах и вашим выбором стала кето диета, вам не обойтись без четкого плана и составления кето меню на день, неделю и, если все вам понравится, даже на год.

Кето меню

Разработка кето меню нужна нам прежде всего для того, чтобы вы знали — что вас ждет. Чтобы не бежали с дикими глазами к холодильнику и прием пищи не становился для вас стрессом, а организм не начал сопротивляться новому режиму питания.

Ниже мы представили примерное кето меню на каждый день в различных вариантах, а также общие рекомендации по перекусам и основным приемам пищи во время кето диеты.

Завтрак (Вариант №1): Жареные яйца с тушеными грибами, шпинатом и беконом

Кето меню на день Оливковое масло 1 стол.л.
Яйца
(жареные)
2 крупных
Бекон 2 кус.
Шпинат 3/4 cup
Грибы
(тушить со шпинатом и беконом)
1/2 cup

Завтрак №2: Без яиц

Колбаски
(проверить отсутствие сахара)
30 г
Болгарский перец
(обжаренный в 1 столовой ложке
оливкового масла)
        1 шт.
Сыр
(типа Pepper Jack с перцем)
   30 г

Ланч (Вариант 1): Салат Тако

Говяжий фарш
(80/20)
90 г
Приправа для тако
(чили, паприка, кумин и др.)
2 ч.л.
Салат ромэн (римский)
(нарезанный)
     2 чашки
Помидоры Черри 3 шт.
Сыр
(чеддер)
45 г
Авокадо 1/4 шт.
Сметана 1/4 чашки

Ланч (Вариант 2): Салат с беконом

Салат ромэн (римский)
(нарезанный)
3
больш.лист.
Бекон 6 кус.
Ципленок
(гриль)
60 г
Помидоры Черри 5 мал.
Сыр
(сорт — monterey jack)
30 г
Майонез 2 стол.л.

Обед (Вариант 1): Свинина на косточке с грибным соусом и  тушеной спаржей

Кусок свинины
(на косточке — корейка)
120 г
Кето меню на день Оливковое масло 1/2 стол.л.
Грибы 3/4 чашки
Масло 1 стол.л.
Чеснок  (мелко порезанный) 1 ч.л.
Специи
(тимьян)
1 щепотка
Жирные сливки 3 стол.л.
Спаржа
(тушеная)
1/2 чашки

Обед (Вариант 2): Запеченый лосось с гарниром. Внимание: ингредиенты для гарнира смешать и запекать при 350 градусах до золотистой корочки.

Лосось
(с 1/2 стол.л. масла)
120 г
Цветная капуста
(тушеная и перетертая)
3/4 чашки
Масло 1+1/2
стол.л.
Сметана 2 стол.л.
Бекон 1 кусок
Зеленый лук (перья нарезанные) 1стол.л.
Сыр
(чеддер)
45 г

Быстрый Кето перекус: «Что-то в сковородке»

Простой способ приготовить вкусную еду, а заодно и почистить холодильник. Чем больше ингредиентов — тем лучше! Разница в количестве белка и овощей в вашей пище.

Возьмите за основу следующие ингедиенты (со сливочным или оливковым маслом):

  • Протеин: Фарш, колбаски, бекон, ципленок, яйца
  • Овощи: Болгарский перец, лук, капуста, грибы, спаржа, помидоры, цуккини
  • Приправа без сахара: Соль, перец, чеснок, тако
  • Сыр: Можно посыпать сверху.

Идеи для перекуса:

  • Вяленое мясо (Следите за количеством углеводов — разные вкусовые добавки могут добавлять разное количество углеводов.)
  • Сыр кубиками
  • Орехи и семечки
  • Чипсы из бекона
  • Овощи и соусы
  • Желе без сахара

Ответить

Please enter your comment!
Please enter your name here